Меню
Меню
5 правила за повече обем

26.09.2022 20:14:24

5 правила за повече обем

След страхотно лято е време да облечете спортните панталони и да започнете да трупате обем. И така, всичко, което трябва да направите, е да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, и да помпате тежести във фитнеса, докато умрете, нали?

Е, не. Предизвикателството не е наддаване на тегло. Предизвикателството е да качите качествено тегло, което наричаме чиста маса. Ключът към успешната маса е изграждането на чиста мускулна маса, като същевременно се поддържат ниски нивата на телесните мазнини.

За някои момчета обемът и релефът формират нездравословен, порочен кръг: през зимата ядат нездравословна храна, за да натрупате маса, след това бърза диета, за да изгорят излишните мазнини. Не изглежда много здравословно, нали? Не само, че това е наистина лошо за целия ви организъм, но този вид модел на хранене може да ви коства много.

С всичките различни програми за обем в днешно време е лесно да се изгубите и да се объркате кой е правилният начин за натрупване на мускули. За да помогнем с това объркване, ние съставихме списък от 10 правила, които трябва да имате предвид по време на сезона на трупане на чиста мускулна маса. 

1. НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ с НЕЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА

Трябваше да поставим това на първо място, очевидно. Това е най-честата и също така най-вредната грешка, която бодибилдърите правят, докато натрупват обем – те просто използват сезона на обема като извинение, за да задоволят всяко свое желание, което обикновено означава да ядат огромни купища нездравословна храна през деня.

Ако искате да получите възможно най-много мускули, без да напълнявате, трябва да се „храните чисто“, което означава да включите подходящи порции висококачествен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета. Не забравяйте, че не можете да пренебрегнете лоша диета. Ето примерен  диетичен план за чисто хранене .

2. ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ, НО НЕ ТОЛКОВА МНОГО

Наскоро публикувано в American Journal of Clinical Nutrition открива, че пациенти със затлъстяване, които са спазвали диета и са тренирали с тежести в продължение на 90 дни, са загубили 35 килограма, като в същото време са натрупали значителни мускули.

С други думи, стимулирането на мускулите чрез тренировка е най-важният фактор за постигане на чиста мускулна маса. Освен това проучването предполага, че не е нужно да се тъпчете с храна през целия ден, за да стигнете до там – напротив, това само ще доведе до повече складиране на мазнини.

Препоръчваме ви да консумирате 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, 2 грама въглехидрати на килограм и 0,4 грама мазнини на килограм.

3. ПРОМЯНАТА Е ВАШ ПРИЯТЕЛ

Ако сте били на същата програма от известно време, това е подходящият момент да направите някои драматични промени в нея. Тъй като тренировъчният стимул е най-големият фактор за растежа на мускулите, е по-вероятно да постигнете по-големи печалби, ако преработите напълно тренировъчната си рутина точно преди да започнете да набирате маса.

Например, ако сте правили кръгова тренировка, опитайте да превключите на горен/долен сплит за известно време. Ако обемът ви е бил голям, намалете повторенията и добавете малко тежест. Увеличете интензивността чрез въвеждане на сетове с падане, суперсерии, тренировки за почивка и пауза или седмично повторение.

Чистата новост на стимула ще доведе до страхотни резултати.

4. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ КАРДИОТО

Каквото и да правите не забравяйте кардиото. Това ще ви поддържа слаби, докато увеличавате калориите, и най-важното, ще поддържа сърцето ви във форма. Твърде много кардио може да попречи на растежа, тъй като ще изгори излишните калории, които приемате, но повечето хора никога няма да са в опасност да правят твърде много кардио!

За да получите пълното намаляване на мазнините и предпазване на сърцето от кардиото, придържайте се към упражнения с ниска интензивност, които насърчават здравето на сърдечно-съдовата система, без да изгаряте твърде много калории.

Просто го внедрите в седмичната си програма за вдигане на тежести или го правете сутрин само за около 30 минути. Ходенето, джогингът и колоезденето ще работят чудесно. В допълнение, проучванията показват, че кардиото на гладно (извършване на кардио на празен стомах) помага по време на натрупване и се фокусира много повече върху изгарянето на мазнини.

5. НЕ НАТРУПВАЙТЕ ТВЪРДЕ ДЪЛГО

По-малкото е повече в този случай, може би? Трудната истина е, че колкото по-дълго напълнявате, толкова по-дебел ще станете и няма начин да се заобиколи това. Дори ако се храните чисто и здравословно, излишната храна в крайна сметка ще се покаже като телесни мазнини и ще съсипе физиката, върху която сте работили толкова усилено.

Също така, инсулиновата чувствителност на тялото ви има тенденция да спада рязко при около 15% телесни мазнини, така че продължаването на обема след тази точка може да доведе до бързо натрупване на мазнини.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

5 правила за повече обем

5 правила за повече обем

След страхотно лято е време да облечете спортните панталони и да започнете да трупате обем. И така, всичко, което трябва да направите, е да консумирате пов След страхотно лято е време да облечете спортните панталони и да започнете да трупате обем. И така, всичко, което трябва да направите, е да консумирате пов 2022-09-26T20:14:24+02:00 5 правила за повече обем

<p><span>След страхотно лято е време да облечете спортните панталони и да започнете да трупате обем.<span>&nbsp;</span>И така, всичко, което трябва да направите, е да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, и да помпате тежести във фитнеса, докато умрете, нали?</span></p> <p><span></span></p> <p><span>Е, не.<span>&nbsp;</span>Предизвикателството не е наддаване на тегло.<span>&nbsp;</span>Предизвикателството е да качите качествено тегло, което наричаме чиста маса.<span>&nbsp;</span>Ключът към успешната маса е изграждането на чиста мускулна маса, като същевременно се поддържат ниски нивата на телесните мазнини.</span></p> <p><span></span></p> <p><span>За някои момчета обемът и релефът формират нездравословен, порочен кръг: през зимата ядат нездравословна храна, за да натрупате маса, след това бърза диета, за да изгорят излишните мазнини.<span>&nbsp;</span>Не изглежда много здравословно, нали?<span>&nbsp;</span>Не само, че това е наистина лошо за целия ви организъм, но този вид модел на хранене може да ви коства много.</span><br /><span id="more-15511"></span></p> <p><span></span></p> <p><span>С всичките различни програми за обем в днешно време е лесно да се изгубите и да се объркате кой е правилният начин за натрупване на мускули.<span>&nbsp;</span>За да помогнем с това объркване, ние съставихме списък от 10 правила, които трябва да имате предвид по време на сезона на трупане на чиста мускулна маса.<span>&nbsp;</span></span></p> <p><a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><span><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/37_600x600.jpeg" width="474" height="317" /></span></span></a></p> <p><span></span></p> <h3><span>1. НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ с НЕЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА</span></h3> <p><span>Трябваше да поставим това на първо място, очевидно.<span>&nbsp;</span>Това е най-честата и също така най-вредната грешка, която бодибилдърите правят, докато натрупват обем &ndash; те просто използват сезона на обема като извинение, за да задоволят всяко свое желание, което обикновено означава да ядат огромни купища нездравословна храна през деня.</span></p> <p><span>Ако искате да получите възможно най-много мускули, без да напълнявате, трябва да се &bdquo;храните чисто&ldquo;, което означава да включите подходящи порции висококачествен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета.<span>&nbsp;</span>Не забравяйте, че не можете да пренебрегнете лоша диета.<span>&nbsp;</span>Ето примерен&nbsp;<a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><span>&nbsp;</span></a></span><a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><strong><span>диетичен план</span></strong></a><span><span>&nbsp;</span>за чисто хранене .</span></p> <p><span></span></p> <p><a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/580_232_4-dnevna-fitnes-trenirovka-za-muskulna-masa.jpg" /></span></a></p> <h3><span>2. ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ, НО НЕ ТОЛКОВА МНОГО</span></h3> <p data-slot-rendered-dynamic="true"></p> <p><span>Наскоро публикувано в American Journal of Clinical Nutrition открива, че пациенти със затлъстяване, които са спазвали диета и са тренирали с тежести в продължение на 90 дни, са загубили 35 килограма, като в същото време са натрупали значителни мускули.</span></p> <p><span>С други думи, стимулирането на мускулите чрез тренировка е най-важният фактор за постигане на чиста мускулна маса.<span>&nbsp;</span>Освен това проучването предполага, че не е нужно да се тъпчете с храна през целия ден, за да стигнете до там &ndash; напротив, това само ще доведе до повече складиране на мазнини.</span></p> <p><span>Препоръчваме ви да консумирате 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, 2 грама въглехидрати на килограм и 0,4 грама мазнини на килограм.</span></p> <p><span></span></p> <p><a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/580_232_3-hranitelni-dobavki-za-pokachvane-na-muskulna-masa.jpg" /></span></a></p> <h3><span>3. ПРОМЯНАТА Е ВАШ ПРИЯТЕЛ</span></h3> <p><span>Ако сте били на същата програма от известно време, това е подходящият момент да направите някои драматични промени в нея.<span>&nbsp;</span>Тъй като тренировъчният стимул е най-големият фактор за растежа на мускулите, е по-вероятно да постигнете по-големи печалби, ако преработите напълно тренировъчната си рутина точно преди да започнете да набирате маса.</span></p> <p><span>Например, ако сте правили кръгова тренировка, опитайте да превключите на горен/долен сплит за известно време.<span>&nbsp;</span>Ако обемът ви е бил голям, намалете повторенията и добавете малко тежест.<span>&nbsp;</span>Увеличете интензивността чрез въвеждане на сетове с падане, суперсерии, тренировки за почивка и пауза или седмично повторение.</span></p> <p><span>Чистата новост на стимула ще доведе до страхотни резултати.</span></p> <p><span></span></p> <h3><span>4. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ КАРДИОТО</span></h3> <p><span>Каквото и да правите не забравяйте кардиото</span><span>.<span>&nbsp;</span>Това ще ви поддържа слаби, докато увеличавате калориите, и най-важното, ще поддържа сърцето ви във форма.<span>&nbsp;</span>Твърде много кардио може да попречи на растежа, тъй като ще изгори излишните калории, които приемате, но повечето хора никога няма да са в опасност да правят твърде много кардио!</span></p> <p></p> <p><span>За да получите пълното намаляване на мазнините и предпазване на сърцето от кардиото, придържайте се към упражнения с ниска интензивност, които насърчават здравето на сърдечно-съдовата система, без да изгаряте твърде много калории.</span></p> <p><span></span></p> <p><span>Просто го внедрите в седмичната си програма за вдигане на тежести или го правете сутрин само за около 30 минути.<span>&nbsp;</span>Ходенето, джогингът и колоезденето ще работят чудесно.<span>&nbsp;</span>В допълнение, проучванията показват, че кардиото на гладно (извършване на кардио на празен стомах) помага по време на натрупване и се фокусира много повече върху изгарянето на мазнини.</span></p> <p><a href="https://kiriltanev.com/shop/promo/moyata-12-sedmichna-programa-za-relef-bez-zaguba-na-muskilna-masa/"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/top-3-hranitelni-dobavki-za-pokachvane-na-muskulna-masa-nutrima-bg.jpg" width="587" height="391" /></span></a></p> <h3><span>5. НЕ НАТРУПВАЙТЕ ТВЪРДЕ ДЪЛГО</span></h3> <p><span>По-малкото е повече в този случай, може би?<span>&nbsp;</span>Трудната истина е, че колкото по-дълго напълнявате, толкова по-дебел ще станете и няма начин да се заобиколи това.<span>&nbsp;</span>Дори ако се храните чисто и здравословно, излишната храна в крайна сметка ще се покаже като телесни мазнини и ще съсипе физиката, върху която сте работили толкова усилено.</span></p> <p><span>Също така, инсулиновата чувствителност на тялото ви има тенденция да спада рязко при около 15% телесни мазнини, така че продължаването на обема след тази точка може да доведе до бързо натрупване на мазнини.</span></p>

, , , ,
Сравнение на продукти
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки