Мили приятели започваме да изпълняваме вашите желания за повече информация относно темите, които пожелахте и като за начало ще започнем с темата за добавките за жените и кои са най- необходими за тях дори и да не спортуват.
Факт от живота: всички човешки тела се нуждаят от внимателен баланс на хранителни вещества, за да функционират ефективно. Хранителните вещества са градивните елементи на доброто здраве, до клетъчно ниво. Що се отнася до хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, има няколко смекчаващи фактора, като пол и възраст.
9 добавки за жени, които НЕ трябва да пропускате
Нека да разгледаме отделните микроелементи, от които се нуждаят жените, за да поддържат баланс и добро здраве през целия живот.
1. Фолиева киселина
ИзвестНА ОЩЕ като витамин B9, фолатът е важен за жените в детеродна възраст, особено тези, които са бременни или могат да забременеят. Добри източници на фолат включват спанак и други листни, тъмнозелени зеленчуци, портокали и портокалов сок, ядки, пиле, пълнозърнести храни и боб.
Защо фолиевата киселина е важна за жените:
- Помага за производството на кръвни клетки и изграждането на ДНК за нови клетки
- Помага за намаляване на вродените увреждания, наречени дефекти на невралната тръба, които се появяват през първите три месеца от бременността
- Помага за предотвратяване на ниско тегло при раждане и преждевременни раждания
2. Желязо
Желязото е необходимо хранително вещество за поддържане на добро здраве на кръвта. Количеството, от което се нуждае една жена, варира в зависимост от нейната възраст. Например, тя ще се нуждае от повече желязо по време на бременност, може да се нуждае от повече през тийнейджърските си години и обикновено се нуждае от по-малко след менопаузата. Храните, които са добри източници на желязо, включват червено месо, зеле, пиле, спанак, свинско, боб, риба и леща.
Защо желязото е важно за жените:
- Необходим за производството на здрави кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото ви
- Помага за производството на определени хормони
- Подпомага изграждането на съединителната тъкан
- Жените, които имат менструален цикъл, губят желязо по време на месечните периоди
- Бременните жени се нуждаят от допълнително желязо, за да изградят кръвоснабдяването на своите растящи бебета
3. Калций
Калцият е от съществено значение за развитието и поддържането на здрави кости и зъби. Калцият се съдържа в млякото и други млечни продукти, в някои форми на тофу, соеви зърна, тъмнозелени листни зеленчуци, консервирани сардини и сьомга с кости.
Защо калцият е важен за жените:
- Помага за намаляване на риска от загуба на костна маса при по-възрастни жени, намалявайки риска от фрактури
- Помага при предаването на нервни сигнали между мозъка и мускулите
4. Витамин D
Вашето тяло произвежда свой собствен витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Витамин D работи като партньор на калция, което прави възможно тялото ви да използва калция, който поглъщате. Всъщност 78% от жените не получават достатъчно витамин D. Хранителните източници на това хранително вещество включват обогатено мляко и сирене, яйчни жълтъци и мазна риба като скумрия, сьомга и риба тон.
Защо витамин D е важен за жените:
- Необходим за усвояването на калций
- Помага за намаляване на възпалението
- Укрепва имунната ви система
5. Витамин Е
Това конкретно хранително вещество се намира в семена, ядки и растителни масла. Дефицитът на витамин Е е рядък, но прекомерните количества могат да доведат до увеличено време на кървене, особено ако приемате разредители на кръвта. Консултирайте се с Вашия лекар относно допълнителните дози, които са най-подходящи за Вас.
Защо витамин Е е важен за жените:
- От съществено значение за здрава имунна система
- Антиоксидант, който ви предпазва от вредните свободни радикали
- Помага за предотвратяване на усложнения при забременяване или раждане на здраво бебе
- Може да подобри здравето на сърцето и да улесни нормалното делене на клетките
6. Витамин B12
Този витамин се намира в нискомаслено или обезмаслено мляко, черен дроб, миди, яйца, домашни птици, херинга и обогатени храни. Недостатъчният витамин B12 може да бъде проблем за някои жени, особено за бременни жени. Той е от съществено значение за развитието на вашето бебе. Липсата на витамин B12 може да доведе до ниско тегло при раждане или други здравословни проблеми за вашето новородено.
Защо витамин B12 е важен за жените:
- Помага за производството на червени кръвни клетки
- Помага на невроните в мозъка и нервната система да работят правилно
7. Холин
Въпреки че тялото ви произвежда известно количество холин, хранителен източник е добра идея за избягване на дефицит. Добри източници на храна включват телешки и пилешки черен дроб, прясна треска, сьомга, броколи, карфиол и соево масло.
Защо холинът е важен за жените:
- Необходим за структурната цялост на клетъчните мембрани
- Помага при производството на съединения за клетъчна комуникация
- Недостатъчните нива могат да доведат до натрупване на холестерол и мазнини в черния дроб
- Помага при изграждането на ДНК
- Необходим за производството на ацетилхолин, важен химикал за правилната функция на паметта, движението на мускулите, регулирането на сърдечния ритъм и други основни функции на тялото
8. Витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин, който не можем да произвеждаме в телата си. От съществено значение е да получаваме достатъчно от този витамин в нашата диета или чрез добавки.
Защо витамин С е важен за жените:
- Необходим на тялото за образуване на кръвоносни съдове, хрущяли, мускули и колаген в костите
- Необходим за оздравителния процес на организма
- Недостигът на витамин С може да доведе до скорбут, заболяване, което причинява анемия, синини, кървене на венците и лошо зарастване на рани
9. Калий
Калият е най-разпространеният положително зареден йон в клетката. Намира се във всички тъкани на тялото и е необходим за нормалното функциониране на клетките.
Защо калият е важен за жените:
- Работи с натрий, за да поддържа баланса на обема на течностите вътре и извън клетката
- Умерено ниските нива на калий могат да доведат до повишено кръвно налягане и повишен риск от образуване на камъни в бъбреците
- Силно ниските нива на калий могат да попречат на мускулните контракции и сърдечната функция
Хранителни добавки за жени
Ако следвате религиозно балансирана диета с макронутриенти и микроелементи, вероятно нямате нужда от добавка от тези хранителни вещества. Но ако сте като повечето от нас в реалния свят, вашият опит за спазване на диетични ограничения и здравословни препоръки много трудно може да се изпълни. За съжаление никой в днешно време не разполага с необходимото време и набор от хрна, за да задоволи целия си спектър от витамини, които трябва да приеме, за да функционира правилно тялото и затова всички прибягваме към добавките.
Ако имате нужда от консултация или се колебаете, за нещо, което касае здравето ви, обърнете се към нас за всякакви въпроси!
Тази статия все още няма коментари