Дебелее ли сте от плодовете? И може ли да ги ядем, когато сме на диета

24.08.2022 16:13:21

Дебелее ли сте от плодовете? И може ли да ги ядем, когато сме на диета

Яжте една ябълка, когато си лягате, и ще попречите на доктора да си изкарва хляба."   

Какво ще кажете за фруктозата?

Яденето на здравословно количество плодове всеки ден звучи страхотно, но какво да кажем за фруктозата? Плодовете съдържат фруктоза, а фруктозата е захар, нали? Казват ни от десетилетия, че захарта е вредна за нас. Сега трябва да ядем купчина от нея всеки ден? Звучи като едно от онези неща, които те карат да кажеш: „Хмммм...а сега да ям ли, ще надебелея ли?“

Наистина не е „Хммм...“ момент, ако погледнете основните факти за фруктозата. 

  • Фруктозата е монозахарид и се свързва с глюкозата, за да образува захароза или трапезна захар.  
  • Консумирането на прекомерна захароза може да бъде вредно за метаболитните процеси в организма.
  • Целите плодове обаче не съдържат толкова много фрукоза, за да причинят вреда.   
  • Целите плодове са пълни с фибри и вода и изискват значително дъвчене, което означава, че отнема известно време, за да се изядат и усвоят. Телата ни обработват фруктозата от целия плод по различен начин поради фибрите.
  • Фруктозата се освобождава бавно в тялото, което я прави много по-лесна за преработка за метаболизма.  
  • Като забавяме скоростта на освобождаване на естествената фруктоза в кръвния поток, ние не получаваме скокове и сривове, които могат да дойдат с яденето на рафинирана захар.

6 отлични плода за здравословна диета

Включването на повече плодове в ежедневната ви диета е отличен начин да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от определени заболявания. Отличен източник на фибри, витамини и минерали, плодовете осигуряват набор от подобряващи здравето антиоксиданти. 

Кои здравословни плодове трябва да включите в новата си диета? Ето няколко предложения за вашето внимание:

1. Лимон

Този мощен цитросов плод е пълен с хранителни вещества, витамини, минерали и други екстри. Хранителните вещества, намиращи се в средно голям, суров, обелен лимон, включват:  

  • калории: 24
  • натрий: 2 mg
  • диетични фибри: 2.4g
  • захари: 2.1g
  • калий: 116g  

Някои от здравословвните ползи от добавянето на лимон към вашата диета включват:

  • подпомага храносмилането, като допълва нивата на стомашна киселина  
  • дневна вода с лимон ви помага да останете хидратирани
  • ниско съдържание на калории, за да помогне за поддържане на теглото
  • съдържа фитонутриенти с антиоксидантни свойства за защита срещу болести
  • осигурява калий, който насърчава мускулната и нервната комуникация

2. Къпини

Тези сладки плодове са богати на антиоксиданти, които поддържат съединенията на свободните радикали в тялото на безопасни нива. Една чаша сурови къпини осигурява тези здравословни хранителни вещества:  

  • калории: 62
  • натрий: 1 мг
  • общо въглехидрати: 14.7g
  • диетични фибри: 7.6g
  • захари: 7гр
  • витамин А: 310 mg
  • витамин Ц: 
  • 30 мг
  • магнезий: 29 mg

В допълнениечрез добавяне на къпини към вашата здравословна диета, вие също ще спечелите следните предимства:  

  • къпините осигуряват около една четвърт от дневните фибри, необходими за поддържане на добро здраве на червата
  • витамин С в къпините поддържа вашата имунна система
  • осигуряват витамин К, хранително вещество, което е от съществено значение за здравето на костите и нормалното съсирване на кръвта
  • магнезият е от съществено значение за създаването на енергия, движението на мускулите и регулирането на нервната система

3. Авокадо

Малко са толкова универсални плодове като авокадото . Едно средно голямо съдържа следните здравословни хранителни вещества: 

  • калории: 321
  • натрий: 14 mg
  • общо въглехидрати: 17.1g
  • диетични фибри: 13.5g
  • захари: 1.3g
  • протеин: 4гр
  • калий 975 mg
  • калций: 24 mg
  • витамин А: 291 mg
  • витамин С: 20 mg

Авокадото е чудесен избор за лека закуска преди и след тренировка.   

  • Мононенаситените мазнини в авокадото помагат за възстановяване на мускулното раздразнение, което може да възникне по време на тренировка
  • Витамин B осигурява метаболитен тласък и подпомага усвояването на въглехидратите

4. Грозде

Гроздето обикновено се класифицира като бяло (зелено), червено, лилаво или черно. Една чаша грозде от всякакъв вид осигурява следните хранителни вещества:   

  • калории: 104
  • натрий: 3 mg
  • общо въглехидрати: 27.3g
  • диетични фибри: 1.4g
  • захари: 1.1g
  • калций: 15 mg
  • калий: 288 mg
  • витамин А: 98 mg
  • витамин С: 16 mg

Добавянето на грозде ви дава и други преимства : 

  • гроздето, независимо от цвета, доставя антиоксиданти, които се борят срещу високите нива на вредните свободни радикали
  • полифенолите, вид антиоксидант в гроздето, помагат за здрава кожа и могат да помогнат за предпазване от диабет, рак и стареене
  • гроздето осигурява неразтворими фибри, които помагат за регулиране на храносмилателната система
  • хранителните вещества в гроздето помагат на способността на тялото ви да възстановява рани и да лекува инфекции

5. Киви

Кивито е източник на здравословни хранителни вещества. Едно цяло киви осигурява следното:  

  • калории: 42
  • натрий: 2 mg
  • общо въглехидрати: 10.1g
  • диетични фибри: 2.1g
  • захари: 6.2g
  • калций: 23 mg
  • калий: 215 mg
  • витамин А: 59 mg
  • витамин С: 64 mg

Кивито е страхотна закуска след тренировка, като ви предоставя следните предимства: 

  • пълен с антиоксиданти, които помагат за облекчаване на болките в мускулите и ставите
  • кивито може да повиши нивата на серотонин в мозъка, което подобрява настроението и качеството на съня
  • кивито помага за поддържане на правилния pH баланс в кръвта
  • високите нива на витамин С в кивито подпомагат имунната система

6. Манго

Мангото е любим плод на мнозина. Една чаша сладка жълта каша осигурява следните хранителни вещества:  

  • калории: 99
  • натрий: 2 mg
  • общо въглехидрати: 25.7g
  • диетични фибри: 2.6g
  • захари: 22.5g
  • калций: 17 mg
  • калий: 277 mg
  • витамин А: 1262 mg
  • витамин С: 46 mg

Мангото е известно още като „кралят на плодовете“. Въпреки че мангото е с високо съдържание на захар, то предлага някои други предимства:

  • една чаша манго доставя около една четвърт от витамин А, препоръчан всеки ден
  • насърчава здрава коса, кожа и мастните жлези
  • антиоксидантите в мангото могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар
  • лутеин и зеаксантин, две естествени съединения, открити в мангото, помагат за защита на ретината на очите

Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от плодовете, които обичате. Здравословните плодове са плюс към балансираната диета, осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да отговори на изискванията, които му поставяте, и дори са страхотни закуски преди и след тренировка. Въпросът е само да не прекалявате, иначе няма никакъв проблем!

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

Дебелее ли сте от плодовете? И може ли да ги ядем, когато сме на диета

Дебелее ли сте от плодовете? И може ли да ги ядем, когато сме на диета

" Яжте една ябълка, когато си лягате, и ще попречите на доктора да си изкарва хляба."   Какво ще кажете за фруктозата?Яденето на здравословно количество " Яжте една ябълка, когато си лягате, и ще попречите на доктора да си изкарва хляба."   Какво ще кажете за фруктозата?Яденето на здравословно количество 2022-08-24T16:13:22+02:00 Дебелее ли сте от плодовете? И може ли да ги ядем, когато сме на диета

<blockquote><span>"&nbsp;</span><span>Яжте една ябълка, когато си лягате, и ще попречите на доктора да си изкарва хляба."&nbsp;</span><span>&nbsp;&nbsp;</span></blockquote> <h2><span>Какво ще кажете за фруктозата?</span></h2> <p><span>Яденето на здравословно количество плодове всеки ден звучи страхотно, но какво да кажем за фруктозата?&nbsp;Плодовете съдържат фруктоза, а фруктозата е захар, нали?&nbsp;Казват ни от десетилетия, че захарта е вредна за нас.&nbsp;Сега трябва да ядем купчина от нея всеки ден?&nbsp;Звучи като едно от онези неща, които те карат да кажеш: &bdquo;Хмммм...а сега да ям ли, ще надебелея ли?&ldquo;</span></p> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/980x551_1558341496.jpg" width="507" height="285" /></span></p> <p><span>Наистина не е &bdquo;Хммм...&ldquo; момент, ако погледнете основните факти за фруктозата.&nbsp;</span></p> <ul> <li><span>Фруктозата е монозахарид&nbsp;и се свързва с глюкозата, за да образува захароза или трапезна захар. &nbsp;</span><span></span></li> <li><span>Консумирането на прекомерна захароза може да бъде вредно за метаболитните процеси в организма.</span></li> <li><span>Целите плодове обаче не съдържат толкова много фрукоза<a href="https://www.healthline.com/nutrition/is-fruit-good-or-bad-for-your-health#TOC_TITLE_HDR_3" target="_blank" rel="noopener noreferrer">,</a>&nbsp;за да причинят вреда.&nbsp;</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.healthline.com/nutrition/is-fruit-good-or-bad-for-your-health#TOC_TITLE_HDR_3" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></li> <li><span>Целите плодове са пълни с фибри и вода и изискват значително дъвчене, което означава, че отнема известно време, за да се изядат и усвоят.&nbsp;Телата ни обработват фруктозата от целия плод по различен начин поради фибрите.</span></li> <li><span>Фруктозата се освобождава бавно в тялото, което я прави много по-лесна за преработка за метаболизма.</span><span>&nbsp;</span>&nbsp;</li> <li><span>Като забавяме скоростта на освобождаване на естествената фруктоза в кръвния поток, ние не получаваме скокове и сривове, които могат да дойдат с яденето на рафинирана захар.</span></li> </ul> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/5189f3286915715b50cff89ddded1008_xl.jpg" width="490" height="301" /></span></p> <h2><span>6 отлични плода за здравословна диета</span></h2> <p><span>Включването на повече плодове в ежедневната ви диета е отличен начин да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от определени заболявания.&nbsp;Отличен източник на фибри, витамини и минерали, плодовете осигуряват набор от подобряващи здравето антиоксиданти.&nbsp;</span></p> <p><span>Кои здравословни плодове трябва да включите в новата си диета?&nbsp;Ето няколко предложения за вашето внимание:</span></p> <h3><span>1. Лимон</span></h3> <p><span>Този мощен цитросов плод<a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-lemons-raw-without-peel/9PxGQ_k_RQSF4dPK9hV0WQ" target="_blank" rel="noopener noreferrer"></a>&nbsp;е пълен с хранителни вещества, витамини, минерали и други екстри.&nbsp;Хранителните вещества, намиращи се в средно голям, суров, обелен лимон, включват:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-lemons-raw-without-peel/9PxGQ_k_RQSF4dPK9hV0WQ" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 24</span></li> <li><span>натрий: 2 mg</span></li> <li><span>диетични фибри: 2.4g</span></li> <li><span>захари: 2.1g</span></li> <li><span>калий: 116g &nbsp;</span></li> </ul> <p><span>Някои от&nbsp;здравословвните ползи</span><span>&nbsp;от добавянето на лимон към вашата диета включват:</span></p> <ul> <li><span>подпомага храносмилането, като допълва нивата на стомашна киселина &nbsp;</span></li> <li><span>дневна вода с лимон ви помага да останете хидратирани</span></li> <li><span>ниско съдържание на калории, за да помогне за поддържане на теглото</span></li> <li><span>съдържа фитонутриенти с антиоксидантни свойства за защита срещу болести</span></li> <li><span>осигурява калий, който насърчава мускулната и нервната комуникация</span></li> </ul> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/fruits-mix98.jpg" width="487" height="284" /></span></p> <h3><span>2. Къпини</span></h3> <p><span>Тези сладки плодове са богати на антиоксиданти, които поддържат съединенията на свободните радикали в тялото на безопасни нива.&nbsp;Една чаша сурови къпини осигурява&nbsp;тези здравословни хранителни вещества:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-blackberries-raw/BgU2SHl7TMyKVnML9u978g" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 62</span></li> <li><span>натрий: 1 мг</span></li> <li><span>общо въглехидрати: 14.7g</span></li> <li><span>диетични фибри: 7.6g</span></li> <li><span>захари: 7гр</span></li> <li><span>витамин А: 310 mg</span></li> <li><span>витамин Ц:&nbsp;</span></li> <li><span>30 мг</span></li> <li><span>магнезий: 29 mg</span></li> </ul> <p><span>В допълнениечрез добавяне на къпини към вашата здравословна диета, вие също ще спечелите следните предимства:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.wellandgood.com/blackberry-benefits/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>къпините осигуряват около една четвърт от дневните фибри, необходими за поддържане на добро здраве на червата</span></li> <li><span>витамин С в къпините поддържа вашата имунна система</span></li> <li><span>осигуряват витамин К, хранително вещество, което е от съществено значение за здравето на костите и нормалното съсирване на кръвта</span></li> <li><span>магнезият е от съществено значение за създаването на енергия, движението на мускулите и регулирането на нервната система</span></li> </ul> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/561640_599__4x3.jpg" width="512" height="385" /></span></p> <h3><span>3. Авокадо</span></h3> <p><span>Малко са толкова универсални плодове като авокадото&nbsp;.&nbsp;Едно средно голямо съдържа следните здравословни хранителни вещества:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-avocados-average-all-varieties-raw/zU9a9g9oQ5W3RHKaVFtG7A" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 321</span></li> <li><span>натрий: 14 mg</span></li> <li><span>общо въглехидрати: 17.1g</span></li> <li><span>диетични фибри: 13.5g</span></li> <li><span>захари: 1.3g</span></li> <li><span>протеин: 4гр</span></li> <li><span>калий 975 mg</span></li> <li><span>калций: 24 mg</span></li> <li><span>витамин А: 291 mg</span></li> <li><span>витамин С: 20 mg</span></li> </ul> <p><span>Авокадото е чудесен избор&nbsp;за лека закуска преди и след тренировка.&nbsp;</span><span>&nbsp;</span><a href="https://vidaaguacate.com/en/lifestyle-en/avocado-can-snack-exercise/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>Мононенаситените мазнини в авокадото помагат за възстановяване на мускулното раздразнение, което може да възникне по време на тренировка</span></li> <li><span>Витамин B осигурява метаболитен тласък и подпомага усвояването на въглехидратите</span></li> </ul> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/plodove-zelenchutsi-ayurveda.jpg" width="497" height="373" /></span></p> <h3><span>4. Грозде</span></h3> <p><span>Гроздето обикновено се класифицира като бяло (зелено), червено, лилаво или черно.&nbsp;Една чаша грозде от всякакъв вид осигурява следните хранителни вещества:&nbsp;</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-red-or-green-grapes-european-type-raw/E_ryLpAiT3C6pY6q_spguw" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 104</span></li> <li><span>натрий: 3 mg</span></li> <li><span>общо въглехидрати: 27.3g</span></li> <li><span>диетични фибри: 1.4g</span></li> <li><span>захари: 1.1g</span></li> <li><span>калций: 15 mg</span></li> <li><span>калий: 288 mg</span></li> <li><span>витамин А: 98 mg</span></li> <li><span>витамин С: 16 mg</span></li> </ul> <p><span>Добавянето на грозде ви дава и други преимства&nbsp;:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.webmd.com/diet/health-benefits-grapes" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span></p> <ul> <li><span>гроздето, независимо от цвета, доставя антиоксиданти, които се борят срещу високите нива на вредните свободни радикали</span></li> <li><span>полифенолите, вид антиоксидант в гроздето, помагат за здрава кожа и могат да помогнат за предпазване от диабет, рак и стареене</span></li> <li><span>гроздето осигурява неразтворими фибри, които помагат за регулиране на храносмилателната система</span></li> <li><span>хранителните вещества в гроздето помагат на способността на тялото ви да възстановява рани и да лекува инфекции</span></li> </ul> <p><span></span></p> <h3><span>5. Киви</span></h3> <p><span>Кивито е източник на здравословни хранителни вещества.&nbsp;Едно цяло киви осигурява следното:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-kiwi-fruit-chinese-gooseberries-raw/sLnVflK-ShCZga0IbuguBw" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 42</span></li> <li><span>натрий: 2 mg</span></li> <li><span>общо въглехидрати: 10.1g</span></li> <li><span>диетични фибри: 2.1g</span></li> <li><span>захари: 6.2g</span></li> <li><span>калций: 23 mg</span></li> <li><span>калий: 215 mg</span></li> <li><span>витамин А: 59 mg</span></li> <li><span>витамин С: 64 mg</span></li> </ul> <p><span>Кивито е страхотна закуска след тренировка, като ви предоставя следните предимства:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.naturalfoodseries.com/11-health-benefits-kiwi/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span></p> <ul> <li><span>пълен с антиоксиданти, които помагат за облекчаване на болките в мускулите и ставите</span></li> <li><span>кивито може да повиши нивата на серотонин в мозъка, което подобрява настроението и качеството на съня</span></li> <li><span>кивито помага за поддържане на правилния pH баланс в кръвта</span></li> <li><span>високите нива на витамин С в кивито подпомагат имунната система</span></li> </ul> <p><span></span></p> <h3><span>6. Манго</span></h3> <p><span>Мангото е&nbsp;любим плод&nbsp;на мнозина.&nbsp;Една чаша сладка жълта каша осигурява следните хранителни вещества:</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-fresh-fruits-mangos-raw/IA1gx1ZSTMOqtpinGfFdZg" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <ul> <li><span>калории: 99</span></li> <li><span>натрий: 2 mg</span></li> <li><span>общо въглехидрати: 25.7g</span></li> <li><span>диетични фибри: 2.6g</span></li> <li><span>захари: 22.5g</span></li> <li><span>калций: 17 mg</span></li> <li><span>калий: 277 mg</span></li> <li><span>витамин А: 1262 mg</span></li> <li><span>витамин С: 46 mg</span></li> </ul> <p><span>Мангото е известно още като &bdquo;кралят на плодовете&ldquo;.&nbsp;Въпреки че мангото е с високо съдържание на захар, то предлага някои други&nbsp;предимства:</span></p> <ul> <li><span>една чаша манго доставя около една четвърт от витамин А, препоръчан всеки ден</span></li> <li><span>насърчава здрава коса, кожа и мастните жлези</span></li> <li><span>антиоксидантите в мангото могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар</span></li> <li><span>лутеин и зеаксантин, две естествени съединения, открити в мангото, помагат за защита на ретината на очите</span></li> </ul> <p><span></span></p> <h2></h2> <p><span>Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от плодовете, които обичате.&nbsp;Здравословните плодове са плюс към балансираната диета, осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да отговори на изискванията, които му поставяте, и дори са страхотни закуски преди и след тренировка.&nbsp;Въпросът е само да не прекалявате, иначе няма никакъв проблем!</span></p>

, , ,
Сравнение на продукти
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки